サイドレイズ。大きな肩に！サイドレイズの正しいフォームと効かせるポイント

サイドレイズが効かない！？三角筋に効くやり方と７つのコツ！

「僧帽筋」は力が強いため、重量が重すぎたり、三角筋が上手く使えない人はこの「僧帽筋」を使って挙げようとしてしまいます。トレを再会して１ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。

サイドレイズを行う時は、三角筋の中部を鍛える事がメインなので、できる限り「僧帽筋」を使わないように動作を行うようにしてください！ちなみに、写真で黒い線で囲んでいるのは三角筋の「後部」で、赤い線で囲んでいるのは「中部」になります。
もう一度先程の画像を見てみます。

これは実際にやってみて身に着ける必要があります。ラテラルレイズ [ ] 肱パッドが付いているタイプのマシンで行うサイド・レイズ。本来であれば挙上した際に停止できる重量で行うのが良いのですが、三角筋の中部は羽状筋のため、高重量の方が肥大しやすいとされます。

実は肩幅を広くする唯一の方法が肩の側部を発達させることです。そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは１日おき。背中側から見るとこのようになっています。

なので初心者の方は1,2キロのダンベルでも充分負荷を与えられると思います。ダンベルは重力に対して抵抗する挙げ方になるのに対して、ケーブルは下方向に引っ張られる感じなところが違いますが、小指に力が入っていると肩の側部に負荷がかけにくい点で共通しています。

しかし、曲げた状態から固定するようにしてください。ダンベルでは痛いけれどもケーブルやマシンであればできることもあります。肩幅を広くする部位であり、逆三角形体型を作る役割も果たすから、そのトレーニング効果はとても大きいですよ。

また、そのことに気が付いていても、サイドレイズをやる際のダンベルの重量や振り上げ高さによっては、僧帽筋に効いてしまうので注意が必要なのです。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。